Kiedy po raz pierwszy zaczynałam medytować, byłam przekonana, że to będzie prosta sprawa. Wyobrażałam sobie, że usiądę w wygodnym miejscu, zamknę oczy, a potem szybko i łatwo poczuję spokój i harmonię. Niestety nic bardziej mylnego! W rzeczywistości napotkałam wiele przeszkód, które przeszkadzały mi w osiągnięciu stanu głębokiego relaksu. Po wielu próbach i błędach odkryłam kilka niepopularnych, ale skutecznych strategii, które postaram się przekazać. Napiszę, jak radzić sobie z przeszkodami w medytacji, korzystając z technik, które nie są powszechnie znane.
Zrozumienie przeszkód w medytacji
Zanim przejdę do praktycznych strategii, muszę podkreślić, że przeszkody w medytacji są czymś zupełnie normalne. Wszyscy je napotykamy, niezależnie od tego, na jakim etapie zaawansowania się znajdujemy. Mogą to być myśli, które wciąż krążą w naszej głowie i mamy problem by się im nie poddawać, dyskomfort fizyczny, który nas dekoncentruje, niepokój czy nawet frustracja związana z naszymi oczekiwaniami co do efektów medytacji. Zrozumienie tych przeszkód jest kluczowe, ponieważ pozwala nam podejść do medytacji z większą akceptacją i otwartością, bez zbędnego strofowania się.
Rozproszenie uwagi - Myśli błądzące, które sprawiają, że trudno skupić uwagę. Warto je zauważyć i puścić dalej.
Znużenie i senność - Uczucie senności lub zmęczenia podczas medytacji. Warto zadbać o odpowiednio przygotowane miejsce.
Niepokój i lęk - Uczucie niepokoju lub lęku podczas medytacji, zamiast unikać niepokoju, zauważ go i zaakceptuj, że jest obecny.
Nuda - Odczucie nudy, brak zainteresowania praktyką.
Ból fizyczny lub dyskomfort - Ból lub dyskomfort w ciele podczas medytacji. może mocno rozpraszać.
Metody pozwalające na efektywne praktykowanie medytacji
- Tworzenie przyjemnego miejsca dla medytacji
Sstworzenie dla siebie przyjemnego miejsca do praktyki, pomaga zminimalizować rozproszenia. Nie chodzi tylko o wybór wygodnego, cichego miejsca, ale także o stworzenie atmosfery sprzyjającej medytacji.
- Wykorzystanie zmysłów
Zastosowanie delikatnego oświetlenia, które stworzyły przytulną atmosferę, to krok pierwszy. Staraj się, żeby okno zawsze było otwarte. W zimie, kiedy temperatura jest bardzo niska, wcześniej przez 30 minut wietrz pomieszczenie. Zapal kadzidło/olejki zapachowe, aby wprowadzić przyjemny zapach, który kojarzy się z relaksem. Egzotyczny zapach bardzo mocno działa na zmysły i jest takim, jak gdyby "oderwaniem" od otaczającej rzeczywistości.
- Dźwięki sprzyjające odprężeniu
Możesz wpierać swoją praktykę muzyką relaksacyjną lub dźwiękami przyrody. Stwórz playlistę, która wprowadza w odpowiedni nastrój. Skorzystaj z dźwięków białego szumu ( np."Weightless" od Marconi Union, "White Noise"), które mogą pomóc ci wyciszyć umysł.
- Wygodny wełniany i miękki koc
Wprowadzanie elementów dotykowych takich jak ulubiony koc czy poduszka, może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i bezpiecznie.
Technika "5 minut"
Na początku mojej przygody z medytacją miałam trudności z wytrwaniem w skupieniu przez dłuższy czas. Dlatego postanowiłam wprowadzić technikę "5 minut", która polegała na krótkich sesjach medytacyjnych. Stosuje się to w następujący sposób:
- Na początek, krótkie sesje medytacyjne
Zamiast stresować się i od razu dążyć do 20 czy 30 minut, zaczynaj od 5 minut, co na początku też, wcale nie jest łatwe. Ustaw czas na telefonie i koncentruj się na oddechu, a myśli, które się pojawiały, staraj się akceptować, zobaczyć, że są i puścić je dalej bez pójścia w rozmyślania, zamiast je oceniać.
- Stopniowe wydłużanie czasu
Po kilku dniach a nawet można powiedzieć że bliżej kilkunastu, gdy poczujesz się pewniej, zwiększaj czas medytacji o kolejne 2 minuty. Ta technika pozwala poczuć pewność siebie i wzmacnia przekonanie, że możesz medytować, nie czując presji.
Medytacja z ruchem
Innym nietypowym sposobem, jest medytacja z ruchem, metoda także rozsławiona przez dr Joe Dispenza. Wiele osób myśli, że medytacja to tylko siedzenie w bezruchu, ale wiele osób znajduje ulgę w połączeniu medytacji ze spacerami na świeżym powietrzu. Jest wiele osób, które męczą się siedząc w jednej pozycji, co jest związane z wieloma różnymi przyczynami, jak np. fizyczne.
- Codzienne spacery
Chodzenie w rytmie oddechu może być formą medytacji. Ustaw sobie cel, aby skupić się na każdym kroku, odczuwając kontakt stóp z podłożem i synchronizując to z twoim oddechem. Początkowo nie zawsze to wychodził, ale po jakimś czasie będzie dużo lepiej.
Medytacja przy dźwiękach natury
Wielu ludzi używa muzyki do medytacji, dlatego warto też spróbować medytacji przy dźwiękach natury. Przekonanie, że medytacja musi odbywać się w zamkniętym pomieszczeniu i jeszcze najlepiej w kompletnej ciszy bez rozpraszaczy, jest mitem, pamiętaj, że natura ma wiele do zaoferowania.
- Słuchanie dźwięków przyrody
Usiądź w parku, albo idź w pola, gdzie nie ma już upraw rolnych. Zamknij oczy, koncentrując się na dźwiękach otoczenia – śpiewie ptaków, szumie liści, a nawet odgłosach wiatru. Ta praktyka pomoże zredukować stres i poczuć się bardziej zjednoczonym z matką naturą.
- Medytacja nad wodą
Sprawdź czy nie masz gdzieś blisko rzeki, albo jeziora, może być też morze aby słuchać dźwięku wody, który działa kojąco na zmysły. Obserwowanie fal i refleksji wody sprawia, że można łatwiej skupić się i wyciszyć umysł.
Wykorzystanie afirmacji
Wiele osób korzysta z afirmacji w codziennym życiu do nauki lepszego dialogu wewnętrznego, ale mogą być one niezwykle skuteczne również w kontekście medytacji.
- Tworzenie afirmacji
Na początku każdej medytacyjnej powtarzaj sobie kilka afirmacji, które mają na celu wyciszenie umysłu i przygotowanie się do praktyki. Przykładowo, możesz mówić sobie np. "Jestem w pełni obecna/y w tej chwili" lub "Akceptuję swoje myśli bez oceniania".
- Używanie kart afirmacyjnych
Jest mnóstwo twórców, którzy tworzą karty afirmacyjne, na których zapisane są pozytywne myśli. Można takowe zakupić, lub wykonać swoje. Mogą one być bardzo pomocne, gdyż po wylosowaniu jednej, można lepiej skoncentrować się na intencji medytacji, czyli na afirmacji zapisanej na karcie.
Odkrywanie medytacji w codziennych czynnościach
Medytacja nie musi być zarezerwowana tylko na określony czas w ciągu dnia. Można ją praktykować w codziennych czynnościach, aby doceniać każdą chwilę dnia.
- Medytacja podczas jedzenia
Zamiast jeść w pośpiechu, można skupić się na każdym kęsie. Obserwować teksturę i smak jedzenia, co pomoże w pełni doświadczyć posiłku i cieszyć się nim.
- Medytacja podczas sprzątania
Codzienne czynności, takie jak sprzątanie czy zmywanie naczyń, mogą być medytacyjne. Skupiając się na ruchach ciała i odczuciach związanych z tymi zadaniami, można osiągnąć stan wewnętrznego spokoju.
Kreatywna medytacja
Niektóre osoby mogą odczuwać opór wobec tradycyjnych form medytacji, dlatego warto spróbować kreatywnych sposobów na wyrażenie siebie, które również mogą działać medytacyjnie.
- Rysowanie lub malowanie
Zamiast skupiać się na myśleniu, można wziąć do ręki papier i ołówek, pozwalając swoim rękom swobodnie rysować. W tym procesie nie skupiamy się na efekcie końcowym, ale na samym akcie tworzenia. Pomaga to wyrazić emocje, które normalnie byłyby tłumione. Rysowanie może stać się sposobem na relaks i medytację w ruchu.
- Pisanie dziennika
Zaczynając pisać o swoich myślach, emocjach lub codziennych doświadczeniach, można zauważyć, że jest to forma medytacji. Umożliwia to zewnętrzne zmaterializowanie tego, co czujemy w środku, co przynosi ulgę i klarowność. Warto używać tego narzędzia, aby zrozumieć swoje myśli i wyzwania, z jakimi się mierzymy.
- Muzyka i taniec
Włączenie muzyki do praktyki medytacyjnej może stać się kolejnym sposobem na wyrażanie siebie. Tańczenie w rytm ulubionych utworów, pozwalając ciału na swobodne poruszanie się, nie tylko poprawia samopoczucie, ale również wciąga w chwilę obecną, co jest istotą medytacji.
Używanie technologii z umiarem
Choć wiele osób uważa, że technologia może być przeszkodą w medytacji, ale także może wspierać praktykę, o ile korzysta się z niej mądrze.
- Aplikacje medytacyjne
Są aplikacje, które oferują różne sesje medytacyjne, przewodniki dźwiękowe oraz muzykę relaksacyjną. Pomagają one w wystartowaniu z praktyką, szczególnie w początkowych etapach. Użyyj aplikacji, aby na przykład ustalić harmonogram medytacji lub przetestować różne metody.
- Podcasty i nagrania
Wiele podcastów i nagrań wideo oferuje sesje medytacyjne prowadzone przez doświadczonych nauczycieli. To pomoże wielu osobom w nauce różnych technik oraz w utrzymywaniu motywacji.
- Wirtualne grupy medytacyjne
Dołączenie do wirtualnych grup medytacyjnych, pozwalają medytować z innymi, nawet gdy nie możesz spotkać się z nimi osobiście. Ta wspólna praktyka dodaje motywacji i poczucia przynależności.
Praktykowanie cierpliwości
Cierpliwość to kluczowy element w medytacji, który często umyka wielu początkującym. Ważne jest zrozumienie, że medytacja to nie wyścig, a proces, który wymaga czasu i praktyki.
- Nauka akceptacji
Kiedy podczas medytacji pojawiają się trudne myśli, zamiast się frustrować, zacznij akceptować je jako część procesu. Myśli przychodzą i odchodzą, a twoim celem jest tylko obserwowanie ich bez osądzania.
- Wzmacnianie praktyki przez rutynę
Regularność i stworzenie rutyny medytacyjnej pomaga w rozwijaniu cierpliwości. Ustalanie konkretnego czasu na medytację każdego dnia sprawi, że stanie się ona naturalną częścią twojego życia.
Refleksja po medytacji
Po każdej sesji medytacyjnej poświęć czas na refleksję. Zapisz swoje myśli i odczucia, co pozwoli ci lepiej zrozumieć, co działa, a co można poprawić. To istotny krok, który pomaga w dalszym rozwoju praktyki medytacyjnej.
- Dziennik medytacji
Prowadzenie dziennika medytacji to doskonały sposób na śledzenie postępów i zauważanie zmian w swoim samopoczuciu. Pisanie o doświadczeniach sprawia, że stają się one bardziej realne i namacalne.
- Ankieta dla samego siebie
Po każdej sesji stwórz małą ankietę, gdzie ocenisz, jak się czujesz, co ci przeszkadzało, co ci pomogło, oraz co chciałbyś zmienić w kolejnej sesji. To daje możliwość uczenia się i dostosowywania mojej praktyki.
Główne wnioski z medytacji
W medytacji przeszkody są naturalną częścią jej procesu, kluczem jest akceptacja, otwartość i gotowość do eksploracji różnych technik. Oto kilka najważniejszych punktów, które warto zapamiętać:
- Nie ma jednego właściwego sposobu medytacji
Medytacja to osobista praktyka, która może przybierać różne formy. Eksperymentuj z różnymi technikami, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Coś co działa na innych, dla ciebie może nie być odpowiednie.
- Akceptacja przeszkód
Zrozumienie, że przeszkody są normalne, pozwala na większą akceptację i cierpliwość w praktyce. Nie chodzi tutaj o stawanie na podium, to nie jest olimpiada.
- Kreatywność jest kluczem
Wprowadzenie kreatywnych elementów do medytacji może przynieść nową perspektywę i ożywić praktykę. Znajdź to, co lubisz najbardziej poprzez próbowanie różnych rzeczy.
- Wsparcie i technologia
Nie bój się korzystać z technologii i wsparcia społecznego, aby wzbogacić swoją praktykę medytacyjną. Na początku nauki warto zobaczyć co proponują nauczyciele, żeby mieć pojęcie co nam odpowiada, a co nie.
- Regularność i refleksja
Ustalanie rutyny oraz refleksja po medytacji to kluczowe elementy, które wspierają rozwój. Samodzielnie na własnych odczuciach możesz stwierdzić, czy odczuwasz poprawę w całym swoim życiu.
Medytacja to nie tylko technika relaksacyjna, ale także podróż do własnego wnętrza. Dzięki różnorodnym strategiom, można z odwagą, pewnością i radością podejść do tej praktyki. Zachęcam Cię do eksploracji i dostosowywania medytacji do własnych potrzeb – to klucz do odnalezienia wewnętrznego spokoju i radości!
Zostaw Komentarz