Współczesne życie często stawia przed nami wiele wyzwań – od presji zawodowej ( daj z siebie więcej, mierz wyżej) po oczekiwania społeczne ( dom, rodzina, status społeczny). W takiej rzeczywistości nie jest łatwo wprowadzać zmiany, które przyniosą nam satysfakcję, spełnienie czy ogólnie chęć życia. Książka "Programy zmiany sposobu życia. Uwalnianie się z pułapek psychologicznych" autorstwa Jeffrey'a Younga i Janet Klosko przedstawia skuteczne narzędzia i technik, które pomagają we wprowadzaniu trwałych zmian w różnych aspektach naszego życia. Poniżej znajdziesz praktyczne przykłady oraz ćwiczenia, które pomogą Ci w realizacji Twoich celów.
Dlaczego warto wprowadzać zmiany w życiu?
Jedyne co jest pewne w naszym życiu, to oczywiście zmiana. Nie ma znaczenia czy jesteśmy gotowi czy nie, życie dzieje się teraz i czas pędzie nieubłaganie. Każdego dnia dokonują się zmiany i musimy się do nich przyzwyczaić i dostosować, bo one i tak nastąpią. Wprowadzenie w nasze życie pozytywnych zmian, może prowadzić do:
- Lepszego samopoczucia psychicznego
Dokonywane zmiany, które są zgodne z naszymi wartościami, mogą poprawić nasze ogólne samopoczucie.
- Większej satysfakcji z życia
Kiedy dążymy do realizacji swoich marzeń i celów, czujemy się spełnieni, bo najważniejsza jest droga, którą przemierzamy.
- Rozwoju osobistego
Zmiana to proces, który pozwala nam na naukę i rozwijanie swoich umiejętności. Poznanie siebie to jedno z najważniejszych zadań w naszym życiu.
Kluczowe zasady wprowadzania zmian sposobu życia
- Zrozumienie siebie i swoich potrzeb
Pierwszym krokiem do wprowadzenia zmian jest zrozumienie siebie oraz swoich potrzeb. Young i Klosko podkreślają znaczenie autoanalizy i refleksji nad tym, co jest dla nas ważne.
Ćwiczenie: Zastanów się, które aspekty życia są dla Ciebie najważniejsze – czy jest to: zdrowie, kariera, relacje, rozwój osobisty. Sporządź listę swoich priorytetów. Przez tydzień prowadź dziennik, w którym zapisujesz swoje myśli i uczucia. Zastanów się, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy, a co Cię frustruje i wprowadza w zły nastrój.
- Ustalanie celów
Jeśli masz już świadomość swoich wartości, to czas na ustalenie konkretnych celów. Zalecają, aby cele były sprecyzowane za pomocą SMART – Specyficzne, Mierzalne, Atrakcyjne, Realne i Terminowe.
Ćwiczenie: Zamiast mówić „Chcę być zdrowszy”, ustal konkretny cel: „Chcę biegać 3 razy w tygodniu przez 30 minut przez następne 3 miesiące”. Napisz swoje cele w formie SMART. Ustal, jakie kroki musisz podjąć, aby je zrealizować.
- Planowanie zmian
Wprowadzenie zmian wymaga planowania, kluczowe jest stworzenie szczegółowego planu działania, który pomoże Ci w realizacji celów. Mając już listę wypełnioną za pomocą narzędzi SMART, to trzeba zacząć realizację za pomocą jej planu.
Ćwiczenie: Jeśli Twoim celem jest nauka nowego języka, zaplanuj, ile czasu będziesz poświęcać na naukę każdego dnia oraz jakie materiały wykorzystasz. Stwórz harmonogram działań na najbliższy miesiąc, w którym zaznaczysz, w jakie dni i o której godzinie będziesz realizować swoje cele.
- Monitorowanie postępów
Regularne monitorowanie postępów jest kluczowe dla utrzymania motywacji, dlatego warto prowadzić dziennik postępów, w którym zapisujesz swoje osiągnięcia i wyzwania, które spotykasz na drodze.
Ćwiczenie: Jeśli uczysz się nowego języka, zapisuj, ile czasu poświęcasz na naukę oraz jakie materiały przerabiasz, pomoże Ci to zobaczyć postępy. Raz w tygodniu przeglądaj swój dziennik postępów i zastanów się, co poszło dobrze, a co wymaga poprawy.
- Radzenie sobie z przeszkodami
W procesie wprowadzania zmian mogą pojawić się przeszkody. Warto dać sobie czas by przeanalizować potencjalne trudności i opracowywać strategie radzenia sobie z nimi.
Ćwiczenie: Jeśli wiesz, że czasami brakuje Ci motywacji do ćwiczeń, przygotuj plan awaryjny, na przykład umów się na trening z przyjacielem. Sporządź listę przeszkód, które mogą pojawić się w trakcie wprowadzania zmian. Dla każdej przeszkody zaplanuj, jak możesz sobie z nią poradzić, wymyśl, co może cię zmotywować na nowo.
- Utrzymanie zmian
Ostatnim krokiem jest utrzymanie wprowadzonych zmian. Bardzo ważne i kluczowe jest wprowadzenie nawyków, które pomogą Ci w długotrwałym utrzymaniu efektów działań, jakie podejmowałeś do tej pory.
Ćwiczenie: Jeśli udało Ci się schudnąć, kontynuuj zdrowe nawyki żywieniowe i regularną aktywność fizyczną, aby utrzymać osiągniętą wagę. Stwórz plan utrzymania zmian, który będzie zawierał konkretne działania, które podejmiesz, aby nie wrócić do starych nawyków.
Zastosowanie wprowadzania zmian zasad w różnych aspektach życia
- Zmiana nawyków żywieniowych
Zmiana nawyków żywieniowych to jeden z najczęstszych celów, można go zrealizować w następujących krokach:
- Zrozumienie potrzeb - zastanów się, dlaczego chcesz zmienić swoją dietę – może chcesz schudnąć, poprawić zdrowie lub zwiększyć energię.
- Ustalanie celów - ustal, co chcesz osiągnąć, na przykład: „Chcę jeść 2 posiłki dziennie przez następny miesiąc”.
- Planowanie - przygotuj plan posiłków na tydzień, uwzględniając zdrowe opcje.
- Monitorowanie - zapisuj, co jesz, aby widzieć czy podążasz za planem.
- Radzenie sobie z przeszkodami - zidentyfikuj sytuacje, które mogą prowadzić do niezdrowego jedzenia, i zaplanuj, jak sobie z nimi poradzisz.
- Utrzymanie zmian - wprowadź zdrowe nawyki do swojej codziennej rutyny, niech staną się twoim nawykiem.
- Poprawa relacji interpersonalnych
Wprowadzenie pozytywnych zmian w relacjach z innymi ludźmi, również może być realizowane zgodnie z zasadami przedstawionymi przez Younga i Klosko. Oto jak to zrobić krok po kroku:
- Zrozumienie potrzeb - zastanów się, co jest dla Ciebie ważne w relacjach. Może to być bliskość emocjonalna, zrozumienie czy wsparcie. Zidentyfikuj, co Cię frustruje w obecnych relacjach, na jakie zachowania się nie zgadzasz.
- Ustalanie celów - ustal, co chciałbyś zmienić w swoich relacjach. Na przykład: „Chcę spędzać więcej jakościowego czasu z partnerem” lub „Chcę lepiej komunikować się z przyjaciółmi”.
- Planowanie - opracuj konkretne działania, które pomogą Ci osiągnąć założone cele. Może to być planowanie wspólnych wieczorów, inicjowanie rozmów na ważne tematy lub ustalenie regularnych spotkań.
- Monitorowanie - zapisuj swoje obserwacje na temat relacji. Zastanów się, co działa, a co nie działa oraz jak się czujesz po każdej interakcji z partnerem.
- Radzenie sobie z przeszkodami - zidentyfikuj, co może stanowić przeszkodę w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji. Może to być brak czasu, stres czy lęk przed odrzuceniem. Opracuj strategię na radzenie sobie z tymi wyzwaniami.
- Utrzymanie zmian - po wprowadzeniu pozytywnych zmian, kontynuuj działania, które wzmacniają relacje. Regularnie przypominaj sobie, co sprawia, że czujesz się dobrze w relacjach z innymi.
Jak wprowadzić zasady programu zmian w życie
Wprowadzaj zmiany powoli, ale systematycznie. Możesz zrobić to według podanych poniżej kroków:
- Krok 1: Zidentyfikuj obszary do zmiany
Na początku zastanów się, które obszary swojego życia chciałbyś zmienić. Może to być zdrowie, kariera, relacje, rozwój osobisty lub inne aspekty. Sporządź listę, aby zobaczyć, co wymaga uwagi.
- Krok 2: Przeanalizuj swoje obecne nawyki
Zrób przegląd swoich obecnych nawyków i rutyn, które mogą przeszkadzać Ci w osiągnięciu celów. Zastanów się, jakie nawyki chcesz zmienić, a jakie nowe nawyki warto wprowadzić.
- Krok 3: Ustal cele
Na podstawie analizy, ustal konkretne cele, które chcesz osiągnąć. Pamiętaj, aby były one zgodne z zasadą SMART.
- Krok 4: Opracuj plan działania
Sporządź szczegółowy plan, który wytyczy drogę do realizacji Twoich celów. Uwzględnij konkretne działania, które będziesz podejmować w różnych obszarach życia.
- Krok 5: Praktykuj regularnie
Zmiana to proces, który wymaga regularnej praktyki. Ustal konkretne dni i godziny, w których będziesz pracować nad swoimi celami, aby wprowadzić je w życie.
- Krok 6: Podsumowuj i wyciągaj wnioski
Regularnie dokonuj przeglądu swoich postępów. Zastanawiaj się nad tym, co działa, a co wymaga poprawy. Refleksja pomoże Ci dostosować plan do zmieniających się okoliczności.
Podsumowanie
Książka "Programy zmiany sposobu życia. Uwalnianie się z pułapek psychologicznych" autorstwa Jeffrey'a Younga i Janet Klosko dostarcza cennych narzędzi i technik, które pomagają w wprowadzaniu trwałych zmian w życiu. Kluczowe zasady, takie jak zrozumienie siebie, ustalanie celów, planowanie, monitorowanie postępów, radzenie sobie z przeszkodami oraz utrzymanie zmian, są fundamentem, na którym można budować satysfakcjonujące życie. Zastosowanie tych zasad w różnych aspektach życia – od zdrowia, przez karierę, po relacje – pozwoli Ci na osiągnięcie osobistych celów i spełnienia. Pamiętaj, że zmiana to proces, który wymaga czasu i konsekwencji, ale z każdym krokiem stajesz się coraz bliżej swojego celu. Nie zwlekaj, zacznij już dziś i wprowadź pozytywne zmiany w swoim życiu!
Zostaw Komentarz